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GABAサプリの選び方｜届出1,295件を数えて分かること
機能性表示食品の届出が最も多い成分がGABA。届出件数・関与成分量・確認方法を実データで。
プロテイン（タンパク質）は1日どれくらい？量と飲み方の目安
推奨量は男性65g・女性50g/日（厚労省）。運動する人は体重×1.2〜2.0g。飲み方（1回20〜30g）と計算例を出典つきで。
ビタミンCは1日どれくらい？摂りすぎの症状と上限量
推奨量は成人100mg/日。厚労省は上限なしだがNIHは2,000mgが目安。摂りすぎの症状と計算例を出典つきで。
葉酸はいつからいつまで？妊活・妊娠と1日の摂取量の目安
妊娠を計画する女性は食事に加えサプリ等で葉酸400µg/日（厚労省）。いつから・量・上限を出典つきで解説します。
鉄分サプリの飲みすぎは危険？過剰摂取の症状と1日の上限量
鉄の上限は成人男性50mg／女性40mg（厚労省）。男性・閉経後は不足しにくく、むやみな鉄サプリは過剰に。症状・上限・吸収のコツを出典つきで。
オメガ3（EPA・DHA）の選び方と1日の目安量
「魚油の総量」でなくEPA+DHAの合計量で選ぶ。目安は1日250〜500mg程度。ラベルの読み方と選び方4点を出典つきで解説します。
マグネシウムの選び方・不足のサインと1日の目安量
サプリ由来の上限は1日350mg（厚労省）、超えると下痢に。酸化・クエン酸・グリシン酸の違いと「マグネシウムとして」の見方を解説。
サプリは「意味ない・無駄」と言われるのはなぜ？ムダにしない選び方
「意味ない」と言われるのは、足りている栄養・重複・有効量不足・過度な期待の4つが理由。ムダにしないための選び方を中立の立場で解説します。
ビタミンDの摂りすぎは危険？過剰摂取の症状と上限量
脂溶性で蓄積しやすいビタミンD。過剰摂取の症状、成人の上限量（約100µg／4,000IU）、マルチとの重複に注意する理由を解説します。
サプリの飲み合わせで注意したい組み合わせは？併用の考え方
大半の組み合わせは問題ありません。注意すべきは①同じ成分の重複、②吸収を妨げ合うミネラル、③薬との相互作用の3つだけ。具体例つきで整理します。
そのサプリは今も安全？回収・届出撤回を自分で調べる方法
飲んでいるサプリが回収・撤回されていないかは、消費者庁のリコール情報と届出データベースで、届出番号から自分で確認できます。
サプリは1日何種類まで飲んでいい？飲みすぎの目安
種類の数に決まった上限はありません。大切なのは成分ごとの「合計量」が耐容上限量を超えないこと。飲みすぎのサインと確認方法を解説します。
サプリの成分が重複していないか、自分で確認する方法
マルチビタミンとビタミンDを一緒に飲むと、Dが二重になることがあります。重複と過剰摂取を、道具を使わずに確かめる手順をまとめました。
機能性表示食品・トクホ・GMPの違いと、信頼できる見分け方
「機能性表示食品」と「トクホ」は、国の関わり方が違います。パッケージのマークだけで選ぶ前に、それぞれの意味と届出番号での確かめ方を解説します。