妊娠を計画している女性には、食事に加えてサプリなどから葉酸を1日400µg摂ることがすすめられています。時期は妊娠の1か月以上前から妊娠初期までが目安です。具体的な量と期間は医師にご相談ください。神経管は妊娠のごく初期につくられます。
出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）／ 神経管閉鎖障害の予防に関する情報。
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厚生労働省は、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリ等から葉酸400µg/日を摂ることをすすめています。胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するための公衆衛生上の推奨で、成人の食事からの推奨量240µgとは別に付加するという位置づけです。
1日400µgという量は、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するための、公衆衛生上の推奨です。対象は妊娠を計画している女性や、妊娠の可能性がある女性。成人の食事からの推奨量240µgとは別に、サプリメントなどから400µg（プテロイルモノグルタミン酸）を付加するという位置づけです。
出典：SuppNestが収録している製品データ（2026年8月14日時点）。1回に飲む量が公開されている製品のうち、葉酸の量を読み取れた433件を数えた値です。耐容上限量900µgは厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の成人の値のうち最も低いもので、これを超えるものが12件ありました。
妊娠1か月以上前から妊娠初期（およそ妊娠3か月）までが目安です。神経管は妊娠のごく初期につくられるため、妊娠に気づいてからでは間に合わないことがあります。だからこそ妊娠を計画した時点で始めることがすすめられています。具体的な時期はかかりつけの医師にご相談ください。
「妊活を意識したら葉酸」と覚えておくと分かりやすいです。具体的な開始・終了の時期は、体調や計画によるため、かかりつけの医師に相談してください。
食事からの推奨量は240µg/日、妊娠を計画する女性のサプリ等からの付加は400µg/日、サプリ由来の耐容上限量は900〜1,000µg/日です（厚生労働省2025年版）。この上限はサプリ由来（プテロイルモノグルタミン酸）に対するもので、食事の葉酸には適用されません。
| 区分（成人） | 量 | 出典 |
|---|---|---|
| 食事からの推奨量 | 240µg/日 | 厚生労働省 2025年版 |
| 妊娠を計画する女性の付加（サプリ等） | 400µg/日 | 厚生労働省 |
| 耐容上限量（サプリ由来） | 900〜1,000µg/日 | 厚生労働省 2025年版 |
※ 妊娠中・授乳中は必要量が変わります。数値は成人の目安で、必ず医師・助産師にご確認ください。上限はサプリ由来（プテロイルモノグルタミン酸）に対するもので、食事の葉酸には適用されません。
葉酸専用サプリ400µg・妊活用マルチ400µg・青汁や栄養ドリンク200µgを重ねると、サプリ由来の合計は1,000µgになります。これはサプリ由来の上限帯（900〜1,000µg）に達する量です。目的は400µgの確保であって、多ければ多いほど良いわけではありません。
配合量は説明のための例です。上限の出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）。
サプリ由来の合計＝1,000µg。これはサプリ由来の上限帯（900〜1,000µg）に達します。「葉酸は妊活に良いから」と複数を重ねると、付加の目安400µgを大きく超え、上限に届くことがあります。
すぐ使える1行ルール：妊娠を計画したらサプリ等で葉酸400µg/日。ただし葉酸入りサプリを重ねてサプリ由来の合計が900µgを超えないよう確認する。量・期間は医師に相談。
葉酸はほうれん草・ブロッコリー・レバー・豆類などに多く含まれますが、熱や水で失われやすく、食事由来の葉酸はサプリ由来より体内で使われる効率が低いとされます。そのため厚生労働省は、妊娠を計画する女性に「食事に加えてサプリ等から400µg」という形をすすめています。
葉酸は、ほうれん草・ブロッコリー・レバー・豆類などに多く含まれます。ただし熱や水で失われやすく、食事由来の葉酸はサプリ由来より体内で使われる効率が低いとされます。だから厚生労働省は、妊娠を計画する女性には「食事に加えてサプリ等から400µg」という形をすすめています。食事かサプリかでなく、両方で考えるのが基本です。
葉酸で本当に大事なのは高用量を摂ることではなく、妊娠のごく初期までに間に合わせることです。神経管がつくられる時期は決まっていて、タイミングを逃すと量ではカバーできません。特別高価な製品でなくても、400µgを妊娠を計画した時点から続けることがいちばん重要です。
葉酸サプリはたくさんの種類があり、つい「どれが一番いいか」に目が向きます。しかし神経管がつくられる時期は決まっていて、タイミングを逃すと量ではカバーできません。逆に言えば、特別高価な製品でなくても、400µgを妊娠を計画した時点から続けることがいちばん大事です。製品比較より、始める日のほうが重要——これが葉酸の核心です。
本記事は情報提供であり、診断・治療・予防を目的とするものではありません。妊娠・妊活・授乳に関する葉酸の量や期間は、必ずかかりつけの医師・助産師にご相談ください。持病・服薬中の方は特に注意してください。
SuppNest は、飲んでいるサプリを登録すると、葉酸がどの製品で・合計いくつになっているかを見える化し、重複や上限との距離もまとめます。妊活用マルチと葉酸専用サプリの重なりも一目で分かります。数字は偽らず、確認できないものは「データ不足」と正直に示します。
厚生労働省は、妊娠を計画している女性や妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリメントなどから葉酸を1日400µg（プテロイルモノグルタミン酸）摂ることをすすめています。これは胎児の神経管閉鎖障害のリスクを低減するためです。成人の食事からの推奨量は240µgで、それとは別の付加としての位置づけです。
神経管は妊娠のごく初期につくられるため、厚生労働省は妊娠の1か月以上前から妊娠初期（およそ妊娠3か月）までの摂取をすすめています。妊娠に気づいてからでは遅い場合があるため、妊娠を計画した時点で始めるのが目安です。詳しい期間や量は、かかりつけの医師に相談してください。
葉酸のうちサプリメント由来（プテロイルモノグルタミン酸）には、成人で1日900〜1,000µgの耐容上限量が定められています（厚生労働省）。推奨される付加量は400µgなので、複数の葉酸サプリやマルチビタミンを重ねて上限を超えないよう注意します。食事に含まれる葉酸には、この上限は適用されません。
葉酸は緑黄色野菜やレバー、豆類などに多く含まれますが、調理で失われやすく、また食事由来の葉酸はサプリ由来より利用効率が低いとされます。そのため厚生労働省は、妊娠を計画する女性には食事に加えてサプリメントなどからの400µgをすすめています。食事とサプリの両方で考えるのが基本です。
葉酸は男女問わず必要な栄養で、成人の推奨量は1日240µgです。ただし、神経管閉鎖障害のリスク低減を目的とした400µgの付加は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性に向けたものです。男性が特別に高用量を摂る必要は、通常はありません。
厚生労働省の食事摂取基準では、妊娠中は通常より多くの葉酸が必要とされ、授乳中も付加が設定されています。必要量は時期によって異なり、体調や既往にもよるため、妊娠中・授乳中の摂取量は、必ずかかりつけの医師・助産師に相談して決めてください。
厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性に、妊娠1か月以上前から摂ることをすすめています。神経管は妊娠のごく初期につくられるため、妊娠に気づいてからでは間に合わないことがあります。具体的な開始時期はかかりつけの医師にご相談ください。
飲む時間の決まりはありません。大切なのは時間よりも、妊娠を計画した時点から毎日続けることです。1日400µgの付加が目安で、複数のサプリを重ねるとサプリ由来の上限900〜1,000µgに近づくため、合計で確認してください。