オメガ3サプリは、魚油の総量ではなくEPAとDHAの合計量で選びます。魚油1,000mgでも、EPA＋DHAは300mgしか入っていないことがあるためです。EPA＋DHAの合計で1日250〜500mg程度が実務的なラインです。
出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）／WHO／NIH Office of Dietary Supplements。
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「魚油の総量」ではなく、そのうちのEPA・DHAの合計量で選ぶのが基本です。魚油はいろいろな脂肪酸の混合で、EPAとDHAが占める割合は製品ごとに大きく違います。大きく書かれた「魚油◯◯mg」ではなく、EPA◯mg＋DHA◯mgの合計を比べます。
オメガ3サプリの落とし穴は、大きく書かれた「魚油◯◯mg」に目を奪われることです。魚油はいろいろな脂肪酸の混合で、そのうちEPAとDHAが占める割合は製品ごとに大きく違います。だから比較すべきは油の総量ではなく、EPA◯mg＋DHA◯mgの合計です。
EPA+DHAの合計で1日250〜500mg程度が、製品選びの実務的なラインになります（WHO等・機関により幅があります）。なお厚生労働省が示すn-3系脂肪酸の目安量（成人 約1.7〜2.3g/日）は、植物由来のα-リノレン酸も含む総量で、EPA+DHA単独の値とは別物です。
厚生労働省は、EPAやDHAを含むn-3系脂肪酸全体の目安量を、成人で1日およそ1.7〜2.3g（性・年齢で幅）としています。これはα-リノレン酸（植物由来のn-3）も含む総量で、EPA+DHA単独の推奨量とは別物です。EPA+DHAに絞った目安としては、WHOなどが1日250mg程度以上を挙げており、製品選びの実務では250〜500mgを一つのラインにすると分かりやすいです。
| 指標 | 目安 | 出典 |
|---|---|---|
| n-3系脂肪酸（総量・ALA含む） | 成人 約1.7〜2.3g/日 | 厚生労働省 2025年版（目安量） |
| EPA+DHA（合計） | 1日250〜500mg程度 | WHO等（目安・機関により幅） |
EPAとDHAの両方の量を読み取れた製品65件をSuppNestが数えると、72%はDHAのほうが多く、残りはEPAのほうが多い製品です（2026年8月13日時点）。真ん中の半数でも、DHAはEPAの0.5倍から9.2倍まで開きます。同じ「オメガ3」でも、EPAとDHAのどちらが主かは製品ごとに違います。目的が決まっているなら、ラベルで両方の量を見てから選びます。
※ 「目安」は機関により幅があり、目的（一般的な健康維持か等）でも変わります。特定の効果を保証するものではありません。
サバ・イワシ・サケなど脂の多い魚を週に数回食べている人は、食事でEPA・DHAの目安を満たしやすくなります。逆に魚をあまり食べない人・外食や加工食品が多い人は不足しがちで、ここが補う価値の出るところです。まず自分が魚をどれくらい食べているかを起点にすると判断しやすくなります。
青魚にはEPA・DHAが豊富で、週に数回食べていれば目安を満たしやすくなります。まず「自分は魚をどれくらい食べているか」を起点にすると、サプリの要否が判断しやすくなります。
機能性表示食品として届け出られている製品を、1日摂取目安量あたりのEPA・DHA量で並べます。届出データなので、量は届出者が消費者庁に届け出た値です。
| 製品 | 届出者 | 関与成分と量 | 届出番号 |
|---|---|---|---|
| DHA（ディーエイチエー）1000S | 井藤漢方製薬 | DHA 1,000mg | C290 |
| EPA（イーピーエー）プレミアム | ディーエイチシー（DHC） | EPA 705mg | I926 |
| 毎日これ1本 EPA+DHA | ニッスイ | EPA 650mg | K160 |
出典：消費者庁「機能性表示食品 届出情報検索データベース」（2026年7月22日時点）。撤回されていない届出のうち、関与成分の量に数値（mg・g）を読み取れたものから挙げています。表記ゆれ（全角のＥＰＡ・ＤＨＡ）をそろえて数えると、EPAは140件、DHAは145件が該当します。機能性表示食品は事業者の届出制で、消費者庁長官の個別の審査・許可を受けたものではありません。
Amazonで探す：DHA（ディーエイチエー）1000S / EPA（イーピーエー）プレミアム / 毎日これ1本 EPA+DHA
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同じ「魚油1,000mg」でも、製品AはEPA+DHAが300mg、製品Bは600mgと2倍違うことがあります。目安250〜500mgに対し、Aは1粒で下限、Bは1粒で上限帯です。値段だけで比べると、実は割高な低濃度品を買っていたということが起こります。
配合量は説明のための例です。目安の出典：WHO等（EPA＋DHAで1日250〜500mg程度）。
同じ「1,000mg」でも、EPA+DHAは300mg対600mgで2倍。比べるのは総量でなく合計量です。
すぐ使える1行ルール：ラベルでEPAとDHAを足して250mg以上あるかを最初に見る。「魚油◯mg」だけの表記で内訳が無い製品は、比較の土俵に乗せない。
合計量・鮮度・剤形・第三者検査の4点で見ると失敗が減ります。まずEPA+DHAの合計量を総量でなく内訳で比較し、酸化しやすいので開封後は早めに使い切ります。剤形（TG型・EE型）は吸収性の傾向が違うとされますが目安で、まずは合計量を優先します。
総量でなく内訳の合計で比較。
オメガ3は酸化しやすい。開封後は早めに、保管は冷暗所が無難。
TG型・EE型などがあり吸収性の傾向が違うとされます（目安）。まずは合計量を優先。
純度・酸化・重金属などを外部検査している製品は選ぶ材料になります。
高濃度品を探す前に、自分が魚から足りているかを見るほうが費用対効果は高くなります。魚をよく食べる人には追加の必要が小さいこともあり、魚を食べない人でも高価な高濃度品でなく目安量を満たすだけで十分なことが多いためです。mg数の比較より先に、不足しているかを確認します。
オメガ3は人気ゆえに「より高濃度を」と競いがちですが、魚をよく食べる人にとっては、そもそも追加の必要が小さいこともあります。逆に魚を食べない人は、高価な高濃度品でなくても、まず目安量を満たすだけで十分なことが多い。派手なmg数の比較の前に、「自分は不足しているのか」を一度確認するのが、いちばん賢い一歩です。
本記事は情報提供であり、診断・治療・予防を目的とするものではありません。抗凝固薬・抗血小板薬を服用中の方、手術予定のある方、妊娠中の方は医師・薬剤師にご相談ください。
SuppNest は、飲んでいるサプリを登録すると、EPA・DHAを含む栄養の摂取状況を見える化し、まだ摂れていない基礎的な栄養（オメガ3など）を中立に示します。押し売りでなく、食事で足りない分を確かめる視点です。数字は偽らず、確認できないものは「データ不足」と正直に表示します。
「魚油の総量」ではなく、そのうちのEPAとDHAの合計量で選ぶのが基本です。たとえば魚油1,000mgでも、EPA+DHAが300mgしか入っていない製品もあります。ラベルでEPA◯mg・DHA◯mgを確認し、合計量を目安（EPA+DHAで1日250〜500mg程度・機関により幅）と比べます。あわせて鮮度や第三者検査も確認します。
国際的な目安として、EPA+DHAで1日250〜500mg程度が挙げられることが多いです（機関により幅があります）。厚生労働省は、EPAやDHAを含むn-3系脂肪酸全体の目安量を、成人で1日およそ1.7〜2.3g（性・年齢で幅）としています。青魚を週に数回食べている人は、食事から十分に摂れていることもあります。
サバ・イワシ・サケなど脂の多い魚を週に数回食べている人は、EPA・DHAを食事から十分に摂れていることが多く、サプリの必要性は下がります。逆に、魚をあまり食べない人や食生活が偏りがちな人は、不足を補う目的でサプリが役立つことがあります。まず自分の食事を起点に考えるのがおすすめです。
いいえ。「魚油1,000mg」は油の総量で、そのうちEPAとDHAが占める割合は製品によって異なります。EPA+DHAが合計300mg程度の製品もあれば、600mg以上の高濃度品もあります。必ずEPA◯mg・DHA◯mgの内訳を見て、合計量で比較してください。
一般的な量では大きな問題は少ないとされますが、非常に高用量では、げっぷ・胃腸の不快感や、血が固まりにくくなる方向に働くことが知られています（NIH）。抗凝固薬・抗血小板薬を飲んでいる人や手術予定のある人は、始める前に医師・薬剤師に相談してください。
EPAとDHAは、どちらも青魚に多く含まれるn-3系（オメガ3）の脂肪酸です。体の中での主な役割の傾向が異なるとされますが、サプリでは両方を含むものが一般的です。選ぶときは個別にこだわりすぎず、まずEPA+DHAの合計量を基準にすると分かりやすいです。
オメガ3は脂溶性のため、食事と一緒のほうが吸収されやすいとされています。決まった時間はありませんが、酸化しやすい成分なので開封後は早めに使い切り、冷暗所で保管するのが無難です。飲む時間よりも、EPA＋DHAの合計が目安（1日250〜500mg程度）に届いているかのほうが重要です。
抗凝固薬・抗血小板薬を服用中の方、手術予定のある方は、事前に医師・薬剤師にご相談ください。一般的な目安量を大きく超える高用量については、自己判断で続けず専門家に確認するのが安全です。
サプリを2つ並べて比べる登録なし・飲む粒数が違っても1日あたりにそろえて並びます