https://suppnest.app/blog サプリメントの重複・過不足・費用・公的データを、中立の立場で。 ja Tue, 28 Jul 2026 15:00:00 GMT https://suppnest.app/blog/cut-yasai-eiyou https://suppnest.app/blog/cut-yasai-eiyou カット野菜は栄養がないのか。文部科学省の食品成分表でキャベツの生とゆでを比べると、ビタミンCは38mg→17mg、食物繊維は1.8g→2.0g。カットキャベツを通年で測った調査では原体の7割以上という報告もあります。出典つきで、断定せずに整理します。 Tue, 28 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/vitamin-d-supple-hikaku https://suppnest.app/blog/vitamin-d-supple-hikaku 成人の耐容上限量100µg/日から逆算し、ビタミンDサプリは何µg・何円の製品を選ぶべきかを、DHC・ネイチャーメイドの実売価格とマルチビタミンの配合量で解説します。 Tue, 28 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/gaba-supple-erabikata https://suppnest.app/blog/gaba-supple-erabikata 機能性表示食品の届出（全11,207件）で最も件数が多い関与成分がGABAで1,295件。1日摂取目安量の実例、届出でよく見る機能表示、選ぶときのポイントを消費者庁データベースの出典つきで解説します。 Mon, 27 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/kinousei-tokuho https://suppnest.app/blog/kinousei-tokuho トクホは国が個別に審査・許可（許可制）、機能性表示食品は事業者が科学的根拠を届け出る（届出制・国は個別審査しない）、栄養機能食品は規格基準を満たせば表示できる制度です。GMPは製造の品質管理。違いと、届出番号での確かめ方を消費者庁の情報をもとに解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/magnesium-erabikata https://suppnest.app/blog/magnesium-erabikata マグネシウムの推奨量は成人男性で約340〜370mg、女性で約270〜290mg（厚生労働省）。サプリ由来の耐容上限量は1日350mgで、超えると下痢が起こりやすくなります（NIH）。酸化・クエン酸・グリシン酸などの種類の違いと、選び方を出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/omega3-erabikata https://suppnest.app/blog/omega3-erabikata オメガ3サプリは「魚油の総量」でなく、そのうちのEPA・DHAの合計量で選びます。国際的な目安はEPA+DHAで1日250〜500mg程度（機関により幅）。厚生労働省はn-3系脂肪酸の目安を成人で約1.6〜2.2g/日としています。選び方4点とラベルの読み方を出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/protein-nomikata https://suppnest.app/blog/protein-nomikata タンパク質の推奨量は成人男性65g・女性50g/日（厚生労働省）。運動する人は体重1kgあたり1.2〜2.0gが国際的な目安です。1日の必要量、飲み方（1回20〜30g目安）、摂りすぎの注意を、出典つきで計算例とともに解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/sapuri-imi-nai https://suppnest.app/blog/sapuri-imi-nai 「サプリは意味ない・無駄」と言われるのは、①足りている栄養を摂っている、②成分が重複している、③有効量や品質が不十分、④過度な効果を期待、の4つが理由です。サプリは食事の補完（厚生労働省・NIH）。ムダにしない4つの選び方を、費用の計算例つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/sapuri-kaishu-anzen https://suppnest.app/blog/sapuri-kaishu-anzen 飲んでいるサプリの自主回収は消費者庁のリコール情報サイトで、機能性表示食品の届出撤回・販売状況は消費者庁の届出データベースで、届出番号から自分で確認できます。2024年の紅麹の問題を踏まえ、調べ方を手順つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/sapuri-nan-shurui https://suppnest.app/blog/sapuri-nan-shurui サプリの種類に決まった上限はありません。重要なのは種類の数ではなく、成分ごとの合計量が耐容上限量（例：ビタミンD 100µg、鉄 40〜50mg／厚生労働省）を超えないこと。飲みすぎのサインと確認手順を、出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/sapuri-nomiawase https://suppnest.app/blog/sapuri-nomiawase サプリの飲み合わせで注意すべきは、①同じ成分の重複、②吸収を妨げ合うミネラル、③薬との相互作用の3つです。亜鉛と銅、カルシウムと鉄、ワルファリンとビタミンKなど、知られている組み合わせを出典つきで一覧にまとめます。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/seibun-juufuku https://suppnest.app/blog/seibun-juufuku サプリの成分の重複は、全製品のラベルを1日量で並べ、同じ成分を横断で足し算し、耐容上限量（例：ビタミンD 100µg／厚生労働省）と比べれば自分で確認できます。単位の揃え方と4ステップの手順を、計算例つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/tetsubun-nomisugi https://suppnest.app/blog/tetsubun-nomisugi 鉄の成人の耐容上限量は1日40〜50mg（厚生労働省）。飲みすぎると便秘・吐き気などの胃腸症状や、長期では臓器への鉄沈着のリスクがあります。とくに男性・閉経後の女性は鉄が不足しにくく、むやみな鉄サプリは過剰につながります。症状・上限・吸収のコツを出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/vitamin-c-ryou https://suppnest.app/blog/vitamin-c-ryou ビタミンCの推奨量は成人100mg/日（厚生労働省）。水溶性で余剰は排出されるため厚生労働省の耐容上限量は設定されていませんが、NIHは1日2,000mgを上限の目安とし、超えると下痢などが起こりやすいとしています。1日の量、摂りすぎ、喫煙者の追加を出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/vitamin-d-torisugi https://suppnest.app/blog/vitamin-d-torisugi ビタミンDの成人の耐容上限量は1日100µg（4,000IU）です（厚生労働省）。脂溶性で蓄積しやすく、長期の高用量で高カルシウム血症のリスクがあります。症状、上限量、µg⇔IU換算、マルチとの重複の計算例までを出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩 https://suppnest.app/blog/yousan-ninkatsu https://suppnest.app/blog/yousan-ninkatsu 厚生労働省は、妊娠を計画している女性・妊娠の可能性がある女性に、通常の食事に加えてサプリ等から葉酸400µg/日を摂ることをすすめています（神経管閉鎖障害のリスク低減）。成人の推奨量は240µg、サプリ由来の上限は900〜1,000µg。いつからいつまで摂るか、量の目安を出典つきで解説します。 Thu, 23 Jul 2026 15:00:00 GMT 北林 歩